運動不足に手足バタバタ体操 [足・足裏の話]
寝っころがってダラダラしながらでもできる体操をご紹介していきます。
寝る前のちょっとした時間、ふとんの上でやるといいですよ。(私もやってます!)
もちろん、いつやっていただいてもかまいません。
手足バタバタ~せめてこれだけはやりましょう~
ご覧のように寝っ転がって、手足を上にして、バタバタします。足だけでもかまいません。
(ゴキブリ体操とも言われているそうです。)
時間は、10~30秒を2,3セット、もっとやってもOK。
ポイントは、筋肉の力を抜いて行うこと、特に太ももまで意識してやると効果的。
また、手より足をよりたくさんやってもいいでしょう。
足だけでもOK。
いたって簡単な体操です。
しかし、足は一日中ずーっと身体の下部にあり、血流が戻りにくくなっています。
その足を体の上にもってきて筋肉をゆらすだけでも、血流の改善になります。
今日はめんどくさいな~という日も、寝る前に
せめてこれだけでもやるといいですよ~。
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時間は、10~30秒を2,3セット、もっとやってもOK。
ポイントは、筋肉の力を抜いて行うこと、特に太ももまで意識してやると効果的。
また、手より足をよりたくさんやってもいいでしょう。
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いたって簡単な体操です。
しかし、足は一日中ずーっと身体の下部にあり、血流が戻りにくくなっています。
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