リフレッシュ体操9 [リフレッシュ体操]
リフレッシュ体操9:横寝肩まわし おすすめ!
写真のように横向きに寝て、上の腕を前から後ろへ、ゆっくり大きくまわします。
肩をまわす体操は、よく立った状態で行うことが多いと思いますが、
横に寝てやると、すごく効果的。まさに”コロンブスの卵”です。
横に寝て行うことで、可動域が大きくなり、
胸・肩・背中の筋肉をしっかり動かすことができます。
ポイントは、ゆっくり丁寧に行うこと。
気持ちいいです、けっこう効きます。
どうぞ、お好きなだけやってください。
また、寝っころがってやるのって楽ちん! なんですよね。
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●青山鍼灸院の空席状況
●女性の鍼灸
~女性のための鍼灸・健康・美容・癒しの情報サイト~
写真のように横向きに寝て、上の腕を前から後ろへ、ゆっくり大きくまわします。
肩をまわす体操は、よく立った状態で行うことが多いと思いますが、
横に寝てやると、すごく効果的。まさに”コロンブスの卵”です。
横に寝て行うことで、可動域が大きくなり、
胸・肩・背中の筋肉をしっかり動かすことができます。
ポイントは、ゆっくり丁寧に行うこと。
気持ちいいです、けっこう効きます。
どうぞ、お好きなだけやってください。
また、寝っころがってやるのって楽ちん! なんですよね。
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2009-06-24 12:00
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リフレッシュ体操8 [リフレッシュ体操]
リフレッシュ体操8:首(後ろ)ストレッチ
今まで、下半身の体操・ストレッチをご紹介してきましたが、
本日から上半身に関してお届けします。
これも、寝る前ちょこっとやる、という感じでできます。
写真のように手を頭の後ろにあて、首を起こして首の後ろ側をストレッチします。
腹筋運動ではないので、身体を起こす必要はありません。
首の後ろが伸びて気持ちいいな~というところでキープ。
10~20秒 2,3セット
ついでにお腹を意識して引っ込めて、軽く力を入れると腹筋効果もあります。
(c)Copyright 青山鍼灸院 All Rights Reserved
今まで、下半身の体操・ストレッチをご紹介してきましたが、
本日から上半身に関してお届けします。
これも、寝る前ちょこっとやる、という感じでできます。
写真のように手を頭の後ろにあて、首を起こして首の後ろ側をストレッチします。
腹筋運動ではないので、身体を起こす必要はありません。
首の後ろが伸びて気持ちいいな~というところでキープ。
10~20秒 2,3セット
ついでにお腹を意識して引っ込めて、軽く力を入れると腹筋効果もあります。
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2009-06-23 12:00
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リフレッシュ体操7 [リフレッシュ体操]
リフレッシュ体操7:太もも前ストレッチ
最初の写真のように仰向けの姿勢だと、腰・膝・足首などがキツい方は、
2番目の写真のように、身体を横向きにしてかかとを殿部に引き寄せてください。
10~30秒キープ
太ももは、疲れや冷えがたまりやすい場所。
また膝とも深~い関係がある筋肉。
たくさん歩いたとか、立ちっぱなしだったという日は、必ずやってください。
で、リフレッシュ体操4で出てきたハムストリング(太もも後ろ)と太もも前は、
前後で対になっている筋肉です。
ストレッチは、たとえば前をやったら反対の後ろもやる、というように
対になっている筋肉両方をやるのが基本。
アンバランスになってはいけませんからね。
(c)Copyright 青山鍼灸院 All Rights Reserved
最初の写真のように仰向けの姿勢だと、腰・膝・足首などがキツい方は、
2番目の写真のように、身体を横向きにしてかかとを殿部に引き寄せてください。
10~30秒キープ
太ももは、疲れや冷えがたまりやすい場所。
また膝とも深~い関係がある筋肉。
たくさん歩いたとか、立ちっぱなしだったという日は、必ずやってください。
で、リフレッシュ体操4で出てきたハムストリング(太もも後ろ)と太もも前は、
前後で対になっている筋肉です。
ストレッチは、たとえば前をやったら反対の後ろもやる、というように
対になっている筋肉両方をやるのが基本。
アンバランスになってはいけませんからね。
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2009-06-21 12:00
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リフレッシュ体操6 [リフレッシュ体操]
リフレッシュ体操6:全身クロス
写真のように、腰を中心に身体をひねります。
腰・殿部・脚の外側ライン・胸のストレッチ
10~30秒キープ(もっとやってもOK)
ひとつのポーズで多くの筋肉が伸びるお得なストレッチです。
ハムストレッチ→殿部ストレッチ→全身クロス
という一連の流れで行ってもOK。片側やったらもう片方を。
このストレッチ、全身に効いてとても気持ちいい、私の大好きなストレッチのひとつ!
「ストレッチの王道」「Theストレッチ」というかんじですよね~。
(というのは私の勝手なイメージ)
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写真のように、腰を中心に身体をひねります。
腰・殿部・脚の外側ライン・胸のストレッチ
10~30秒キープ(もっとやってもOK)
ひとつのポーズで多くの筋肉が伸びるお得なストレッチです。
ハムストレッチ→殿部ストレッチ→全身クロス
という一連の流れで行ってもOK。片側やったらもう片方を。
このストレッチ、全身に効いてとても気持ちいい、私の大好きなストレッチのひとつ!
「ストレッチの王道」「Theストレッチ」というかんじですよね~。
(というのは私の勝手なイメージ)
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タグ:ストレッチ
2009-06-20 12:00
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リフレッシュ体操5 [リフレッシュ体操]
リフレッシュ体操5:殿部ストレッチ
殿部および大腿(太もも)外側・内側のストレッチになります。
片方の脚を反対の立てた脚に乗せ、立てた脚を身体の方に引き寄せます。
写真のように、手は、膝の上においても(最初の写真)、下から入れても(後の写真)どちらでも。
※後の写真の方が楽です。膝に痛みがある方はこちらのやり方でどうぞ。
昨日のハムストレッチからの流れで行うとよろしいかと思います。
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殿部および大腿(太もも)外側・内側のストレッチになります。
片方の脚を反対の立てた脚に乗せ、立てた脚を身体の方に引き寄せます。
写真のように、手は、膝の上においても(最初の写真)、下から入れても(後の写真)どちらでも。
※後の写真の方が楽です。膝に痛みがある方はこちらのやり方でどうぞ。
昨日のハムストレッチからの流れで行うとよろしいかと思います。
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2009-06-19 12:00
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