オフィス体操4

オフィス体操4：指ぬき

指を軽く握り、スっという感じでぬきます。

一本につき3～5回。両手合わせて10本の指をやりましょう。


指って、結構疲れがたまる場所。でも自覚してないことが多いんです。
それに年をとると、指の関節は痛みが出たり、変形したりしやすい場所でもあります。

仕事の合間や、テレビを見ながらとか、やってみて下さい。

そうそう、以前ツボ紹介で登場した「合谷」。
ここもついでに軽くもんで、ゆるめて下さい。




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タグ：合谷 指ぬき

オフィス体操3

オフィス体操3：腕なで

手の甲を上にして、肩のつけ根から指先まで、なで下ろします。5～10回


続いて手のひらを上にして、同様になで下ろします。5～10回

片側終わったら、反対の腕もやりましょう。
簡単だけど、とっても気持ち良く、すっきりします。

ポイントは、指先までやること。
経絡(気の流れ)の末端は、指先にあります。
末端までやることで、効果だんぜんアップです!

回数は一応の目安。ぜひたくさんやって下さい。
肩から腕の気の流れが良くなり、肩こり改善につながります。




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タグ：オフィス 体操 肩こり

オフィス体操2

オフィス体操2：つま先ポイント-フレックス

写真のように、つま先を伸ばしたり(point)引き寄せたり(flex)します。

5～10往復　片足やったら反対側を。2，3セットくらい。もっとやってもOK。
血流改善、むくみ解消に効果あります。

座った状態で、太ももの高さまで足を上げて行うと、
ふくらはぎも伸び、また太もも前の軽い筋トレになります。

このくらいだったら、オフィスで座っていても、机の下でちょこっと出来るのでは?
特に座っている時間が長い方、一日のうち、何度でもやって下さい。




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タグ：体操 オフィス つま先

オフィス体操1

オフィス体操1：足指グーパー
本日より、新シリーズ：オフィス体操を始めます。

・座って出来る
・せまいスペースで出来る
・あまり人目を気にせず出来る
・簡単に出来る
ような体操をご紹介していきます。

まず最初、足指のグーパーです。写真のように指をつぼめたり開いたりします。
回数は適当に。

椅子に座ったままで出来ます。
うまく開かないという方は、自分のできる範囲でかまいません。
無理をしすぎると、足をつってしまいますからね。
しかし、日頃からこのくらいは出来るように練習しておくと、健康のためにgood!

写真はわかりやすくするため裸足でやっていますが、
靴下やストッキングを履いている状態でやってかまいません。
ただし靴は脱いだほうがいいですね。

座っていても立っていても、足指は心臓から一番遠い所、
血流が悪くなりやすい所です。
また、足指は頭のツボでもあります。
仕事中など、そっと靴を脱いで、グーパーして下さい!!
　



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タグ：オフィス体操 足指 グーパー