ふくらはぎのむくみに [季節：夏]
こんにちは。青山です。
最近、ふくらはぎのむくみが多発しております。
特に、硬いむくみは厄介です。
むくみは「停滞」です。
運動不足や冷房の冷えが加わると、硬いむくみになりやすいのです。
さて、簡単なおすすめ簡単体操をご紹介します。↓
リフレッシュ体操1：手足バタバタ～せめてこれだけ～
ご覧のように寝っ転がって、手足を上にして、バタバタします。足だけでもかまいません。
(一説には、ゴキ〇リ体操とも言われているそうです。)
時間は、10～30秒を2,3セット、もっとやってもOK。
ポイントは、筋肉の力を抜いて行うこと、特に太ももまで意識してやると効果的。
また、足をよりたくさんやってもいいでしょう。(私はそうしてます)
足だけでもOK。
「なあんだ、こんなこと」というくらい、いたって簡単な体操。
しかし、足は一日中ずーっと身体の下部にあり、血流が戻りにくくなっています。
ですから足を身体の上にもってきて筋肉をゆらすだけでも、血流の改善になります。
しっかり、丁寧に、ある程度長い時間やると、より効果が上がるでしょう。
今日はめんどくさいな～という日も、寝る前に
せめてこれだけでもやるといいですよ～。
最近、ふくらはぎのむくみが多発しております。
特に、硬いむくみは厄介です。
むくみは「停滞」です。
運動不足や冷房の冷えが加わると、硬いむくみになりやすいのです。
さて、簡単なおすすめ簡単体操をご紹介します。↓
リフレッシュ体操1：手足バタバタ～せめてこれだけ～
ご覧のように寝っ転がって、手足を上にして、バタバタします。足だけでもかまいません。
(一説には、ゴキ〇リ体操とも言われているそうです。)
時間は、10～30秒を2,3セット、もっとやってもOK。
ポイントは、筋肉の力を抜いて行うこと、特に太ももまで意識してやると効果的。
また、足をよりたくさんやってもいいでしょう。(私はそうしてます)
足だけでもOK。
「なあんだ、こんなこと」というくらい、いたって簡単な体操。
しかし、足は一日中ずーっと身体の下部にあり、血流が戻りにくくなっています。
ですから足を身体の上にもってきて筋肉をゆらすだけでも、血流の改善になります。
しっかり、丁寧に、ある程度長い時間やると、より効果が上がるでしょう。
今日はめんどくさいな～という日も、寝る前に
せめてこれだけでもやるといいですよ～。
ふくらはぎの運動 [季節：夏]
こんにちは。青山です。
梅雨が明け、一気に暑くなりました。
コロナの影響で、あまり外出しない、
体を動かすのも、めんどくさい、→ 運動不足。
そういう方も多いと思います。
すると、足の血行が悪くなり、むくみもひどくなりがち。
せめて家の中で、ふくらはぎを動かしましょう。
足を動かすことは、全身の血液循環を良くします。
簡単にできるのは、
立った状態で、かかとの上げ下げ。
up down up down・・・と繰り返します。
何回やればいいか、、、
それは個人差があるかと思いますが、
up-downで1回として、20回～100回、それを2～3セット。
もっと出来る人は、もっとどうぞ。
ただし、ふくらはぎがつらない程度で。
こちらのリフレッシュ体操1と2も、ご参考ください。
●リフレッシュ体操
http://aoyama-shinkyu.blog.so-net.ne.jp/archive/c2300607883-1
●青山鍼灸院HP
●青山鍼灸院の空席状況
●女性の鍼灸
～女性のための鍼灸・健康・美容・癒しの情報サイト～
梅雨が明け、一気に暑くなりました。
コロナの影響で、あまり外出しない、
体を動かすのも、めんどくさい、→ 運動不足。
そういう方も多いと思います。
すると、足の血行が悪くなり、むくみもひどくなりがち。
せめて家の中で、ふくらはぎを動かしましょう。
足を動かすことは、全身の血液循環を良くします。
簡単にできるのは、
立った状態で、かかとの上げ下げ。
up down up down・・・と繰り返します。
何回やればいいか、、、
それは個人差があるかと思いますが、
up-downで1回として、20回～100回、それを2～3セット。
もっと出来る人は、もっとどうぞ。
ただし、ふくらはぎがつらない程度で。
こちらのリフレッシュ体操1と2も、ご参考ください。
●リフレッシュ体操
http://aoyama-shinkyu.blog.so-net.ne.jp/archive/c2300607883-1
●青山鍼灸院HP
●青山鍼灸院の空席状況
●女性の鍼灸
～女性のための鍼灸・健康・美容・癒しの情報サイト～
頭が暑くてぼ～っとする [季節：夏]
こんにちは。青山です。
この暑さで、頭がぼ～っとする人が増えています。
いつもより頭に熱がこもりやすく、
血行が悪くなり、ぼ～っとしやすくなる。
集中力が低下するし、
なんだかやる気が起きない。
頭痛がしてくることもあります。
※ひどい頭痛の場合、熱中症のこともあります。要注意ですね。
頭に熱を持っている場合は、
首やおでこを保冷剤や冷やすグッズなどで冷やしましょう。
当院での治療でも、保冷剤を頭に使う機会が増えています。
そして、ツボ刺激やてい鍼で血流・気の流れを促します。
集中力が落ちている時は、
ころんだり、何かにぶつかったり、ケガをしたり、
物を落としたり、忘れ物をしたり、
時間や場所を間違えたり、、、
そんなことが起こりやすいので、
十分お気をつけください。
●青山鍼灸院HP
●青山鍼灸院の空席状況
●女性の鍼灸
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この暑さで、頭がぼ～っとする人が増えています。
いつもより頭に熱がこもりやすく、
血行が悪くなり、ぼ～っとしやすくなる。
集中力が低下するし、
なんだかやる気が起きない。
頭痛がしてくることもあります。
※ひどい頭痛の場合、熱中症のこともあります。要注意ですね。
頭に熱を持っている場合は、
首やおでこを保冷剤や冷やすグッズなどで冷やしましょう。
当院での治療でも、保冷剤を頭に使う機会が増えています。
そして、ツボ刺激やてい鍼で血流・気の流れを促します。
集中力が落ちている時は、
ころんだり、何かにぶつかったり、ケガをしたり、
物を落としたり、忘れ物をしたり、
時間や場所を間違えたり、、、
そんなことが起こりやすいので、
十分お気をつけください。
●青山鍼灸院HP
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夏バテにいい食べ物 [季節：夏]
こんにちは。青山です。
「夏バテには、何を食べたらいいですか？」
そんな質問もよく受けます。
暑さのせいで食欲が落ちたり栄養が偏ってしまう、
このような場合、タンパク質やビタミン・ミネラル類などが不足しがち。
「タンパク質は取ってますか？」とたずねると、
あまり取ってない、豆腐などは食べてるけど、
といった回答が返ってくることも多いですね。
なので、脂肪分の少ないお肉や魚を食べることをすすめています。
ミネラル類でしたら、海藻類(ワカメ・ひじき・めかぶなど)、。
野菜は、緑黄色野菜もきちんと取りたいですね。
●青山鍼灸院HP
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「夏バテには、何を食べたらいいですか？」
そんな質問もよく受けます。
暑さのせいで食欲が落ちたり栄養が偏ってしまう、
このような場合、タンパク質やビタミン・ミネラル類などが不足しがち。
「タンパク質は取ってますか？」とたずねると、
あまり取ってない、豆腐などは食べてるけど、
といった回答が返ってくることも多いですね。
なので、脂肪分の少ないお肉や魚を食べることをすすめています。
ミネラル類でしたら、海藻類(ワカメ・ひじき・めかぶなど)、。
野菜は、緑黄色野菜もきちんと取りたいですね。
●青山鍼灸院HP
●青山鍼灸院の空席状況
●女性の鍼灸
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ふくらはぎの運動 [季節：夏]
こんにちは。青山です。
暑い日が続いていますね。
暑いし危険も伴うし、あまり外を歩きたくない。
体を動かすのも、めんどくさい。
そういう方も多いと思います。
すると、足の血行が悪くなり、むくみもひどくなりがち。
せめて家の中で、ふくらはぎを動かしましょう。
足を動かすことは、全身の血液循環を良くします。
簡単にできるのは、
立った状態で、かかとの上げ下げ。
up down up down・・・と繰り返します。
何回やればいいか、、、
それは個人差があるかと思いますが、
up-downで1回として、20回～100回、それを2～3セット。
もっと出来る人は、もっとどうぞ。
ただし、ふくらはぎがつらない程度で。
こちらのリフレッシュ体操1と2も、ご参考ください。
●リフレッシュ体操
http://aoyama-shinkyu.blog.so-net.ne.jp/archive/c2300607883-1
青山鍼灸院HP
暑い日が続いていますね。
暑いし危険も伴うし、あまり外を歩きたくない。
体を動かすのも、めんどくさい。
そういう方も多いと思います。
すると、足の血行が悪くなり、むくみもひどくなりがち。
せめて家の中で、ふくらはぎを動かしましょう。
足を動かすことは、全身の血液循環を良くします。
簡単にできるのは、
立った状態で、かかとの上げ下げ。
up down up down・・・と繰り返します。
何回やればいいか、、、
それは個人差があるかと思いますが、
up-downで1回として、20回～100回、それを2～3セット。
もっと出来る人は、もっとどうぞ。
ただし、ふくらはぎがつらない程度で。
こちらのリフレッシュ体操1と2も、ご参考ください。
●リフレッシュ体操
http://aoyama-shinkyu.blog.so-net.ne.jp/archive/c2300607883-1
青山鍼灸院HP
