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湯船に30分以上浸かる [入浴]

こんにちは。青山です。

最近、湯船に30分もしくはそれ以上浸かるようにしています。
これがまたいいんです。
身体が芯から温まります。
デトックス効果で軽くなります。
そして毎日続けることにより、効果もアップします。

私の入り方をご紹介します。

お湯の温度は、40度で湧かして、そのまま追い炊き無し。
湯船のフタは半分くらいあけてる状態。
だんだんお湯の温度が低くなりますが、
長く浸かっていることで、身体がしっかり温まるので、
寒くありません。ぽっかぽかです。
(冬の場合、お湯がさめたら追い炊きすると思います。)

お湯は、
にがり、クレイ、ハーブ、漢方など、気分で入れたり、入れなかったり。
毎日何か入れていると、何も入れないお湯にも浸かりたくなります。

よく「湯船に浸かりながら何もすることがなく暇だ。」
という声を聞くのですが、
私は、歯を磨いたり、瞑想したり、マッサージしたり、ぼーっとしたりしています。

大事なポイントですが、途中で水分補給をすること!
水分補給をするとしないでは、疲れ方がぜんぜん違います。

私は、シークヮーサー水(シークヮーサーエキスを水で割ったもの)を
飲むことが多いです。
これに糖分と塩分をたすと、より良いかと思います。

これからの季節、追い炊き機能が付いてないバスタブの方もできます。
自宅でできる温めデトックス健康法、おすすめです。


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足浴入浴法:足先が冷える方へ [入浴]

こんにちは。青山です。

私が、冷え性、特に足・足先が冷える方へ
よくおすすめする入浴方をご紹介します。

上半身はそれほど冷えていないけど、
足、足先が冷えているということは、
身体に熱のアンバランスがあるわけです。
下は冷えているけど、上はそれほどでもない、または温かい。
このように
熱のアンバランスがあるままお風呂に入って全身を温めても、
バランスの悪さは解消されにくいのです。
だから、お風呂からあがると、すぐに足は冷えてしまう。

そこでおすすめなのが、この入浴法。

まず、お湯をやや熱めにします。(40~43度:個人の好み、季節などで調節して下さい。)
浴槽のヘリに服を着たまま、足をお湯につけ足浴。
バスタブだから、膝下くらいまでしっかり足浴できます。
この時、汗をかいてもいい服装で行ってくださいね。
洋服を着て行うのは、身体が冷えないようにするためです。

保温効果を高めるのであれば、足を入れるスペースを残して湯船にフタをします。
10~20分、汗が出るくらい足をつけておきます。
先に、冷えている足をしっかり温め、
身体の温度のアンバランスを解消するわけです。

後は普通に入浴します。
お湯の温度はお好みで!

たったこれだけのことですが、身体全体がバランスよく温まります。

頑固な冷えがある方は、
一度やっただけで、冷えがすべて解消するわけではないでしょう。
でも続けていくと効果があります。

本気で足・足先の冷えを改善したい方は、
足・足先の冷えが楽になってきた、と感じられるまで、
毎日やってみてください。
最初は集中的にやった方が、効果的です。

もちろん、お風呂からあがってから、足・足先を冷やしてはだめですよ!



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ぬるめの入浴で熱を取る [入浴]

こんにちは。青山です。

暑い日が続いています。
体に熱がこもって、なかなか抜けない患者様も多いです。

こんな時、かなりぬる~いお風呂がおすすめ。
お風呂で温まるというより、
ぬる~いお風呂で、体の熱を取るのです。
だからといって、水風呂のように冷え冷えってわけではないです。

私の場合、37度くらいがいい感じ。
どのくらいの温度がいいかは、個人差があるかと思います。

でも、普段冷房の中にいて、体が冷え切っている方は、
温かいお風呂に入ってください。
でもこの時期だと、あまり熱いお風呂じゃないほうがいいでしょう。
入っていて、気持ちがいいくらいでどうぞ。

また、下半身、足が特に冷えるという方は、
半身浴、または足浴をしっかりやって温めてから、
全身浴をしましょう。

夏場は、自分がどういう環境にいるのか、
冷房がガンガン効いていて体が冷えているのか、
暑い場所に身を置くことが多いのか、
それによって、入浴の仕方も変わってくるかと思います。

また、どんな方でも入浴前後の水分補給は忘れずに。

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湯船につかりながら何しますか? [入浴]

こんにちは。青山です。

足は冷えて頭は熱くなる「冷えのぼせ」状態のYさん、
いつもお風呂に入って湯船につかっていると言う。

しかし、よくよく聞いていると、1,2分しかつかっていないことが判明。
う~ん、それではなかなか体の奥まで温まりませんね、特に寒い季節は。

理由を聞くと、
「何もしないでぼーっとしているのができなくて、
1、2分で出てしまうんです。」と。

「なるほど~。確かに暇ですね。

実は私は湯船につかりながら歯を磨いています。
最近は朝食の後お風呂に入るのですが、
歯を磨く時間に使っています。
一石二鳥といいますか、時間を有効に使いたくて。

長時間半身浴などで湯船につかっている方は、
よく本を読んだりしてますね。

私は湯船で本は読まないのですが、
長時間つかる時はテレビやDVDを見れたらいいなって思ってます。
まだ買っていないのですが。

その後Yさん、10分くらい湯船につかるようになったそうです!



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お風呂の塩素中和にビタミンC [入浴]

こんにちは。青山です。

お風呂の塩素を中和するのにビタミンC( アスコルビン酸)の粉末が有効です。
使用量は一般的な浴槽で、0,2~1g。
ビタミンCの粉末を買うとよく付いてくるスプーンが、1g。
ビタミンCの粉末1kgで1,500円くらいからあるので、コスパもグッド!


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