骨粗鬆症：運動

骨粗鬆症のポイント3つ
1．カルシウム　2．運動　3．女性ホルモン

2．昨日のカルシウムに続いて運動について

カルシウムは摂取しただけでは骨が強くならない、
負荷・重力がかかるような運動が必要なのです。

無重力空間に長くいる宇宙飛行士の骨量は減ってしまいます。
また、寝たきりでも骨密度が低下します。
長時間動かない(座りっぱなしとか)という方は、要注意!!

だからといって、激しい運動が必要というわけではありません。
ウォーキングなどの運動でOK。

なるべく歩く機会を多くする、階段を使う、
など、日常生活で習慣にできることもいいですよね。
私も駅では、できるだけ階段を使ってます。

もちろん、スポーツクラブなどで汗を流すのもお勧め。

昨日も述べましたが、骨粗鬆症は長期戦、いや一生関わってくることです。
そのつもりで出来ることに取り組んでいきましょう。



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