生活の中で運動を [健康と癒し]
こんにちは。青山です。
適度な運動は健康にいいですよね。
たとえば週2，3回、スポーツクラブに通って
有酸素運動をする、ヨガのクラスに出る。
普段からジョギングをしている、ランニング女子である、
などなど。。。
では、そういう時間を持てない人はどうしたらいいのか？
いや、そういう時間を作ればいいじゃないか、
時間を作るものである。
ま、そうですね。。。
私も今そんな状況です。結構時間がないのです。
しかも一日中肉体労働をしているので、
これ以上別の時間に激しい運動をする気がないのです。
しかも、かつてものすご～く運動していたから、もう飽きちゃった！
そんな人はどうしたらいいのか？
日常生活の中に運動を取りこみ、習慣にするのです。
私もやっている、誰でもできることをご紹介します。
●歩く時は、ヒップアップのトレーニング
猫背になって、膝を曲げて、のそのそ歩いていませんか？
背筋を伸ばし、ヒップの筋肉を意識して歩きます。
するとヒップの筋トレになります。
これをあたり前にします。
もちろん、周りの人から見て変な人にならない程度ですよ。
●気づいた時に、腹式呼吸をして下腹部を引き締める、凹ませる。
これはいつでもどこでもできます。
坐っている時なんか、「あ、お腹がポッコリ！」そう感じたら、すぐやる。
ポッコリ出やすい下っ腹を凹ませることがとても重要なのです。
●背中の筋肉を使う
今、私はパソコンを打ってます。
あっ、ちょっと猫背ぎみになっている、
と気づいたら、背筋を伸ばし、肘を後ろに引いて、背中の筋肉を引き締める、
肩甲骨の間を縮める、そういったことをします。
●坐っている時は、何かと足を動かす。
足首を動かしたり、足の指を動かしたり。
余裕があれば、膝を曲げた状態から伸ばしたり。
●寝る前には、リフレッシュ体操をする。
毎日全部やっているわけではありません。
最低の最低でも、手足バタバタはやります。
●できるだけ階段を使う
マスクをして、長～い階段を登ったら、酸欠になったことがあります(笑)。。。
みなさん、こんなことにはならないように。
適度な運動は健康にいいですよね。
たとえば週2，3回、スポーツクラブに通って
有酸素運動をする、ヨガのクラスに出る。
普段からジョギングをしている、ランニング女子である、
などなど。。。
では、そういう時間を持てない人はどうしたらいいのか？
いや、そういう時間を作ればいいじゃないか、
時間を作るものである。
ま、そうですね。。。
私も今そんな状況です。結構時間がないのです。
しかも一日中肉体労働をしているので、
これ以上別の時間に激しい運動をする気がないのです。
しかも、かつてものすご～く運動していたから、もう飽きちゃった！
そんな人はどうしたらいいのか？
日常生活の中に運動を取りこみ、習慣にするのです。
私もやっている、誰でもできることをご紹介します。
●歩く時は、ヒップアップのトレーニング
猫背になって、膝を曲げて、のそのそ歩いていませんか？
背筋を伸ばし、ヒップの筋肉を意識して歩きます。
するとヒップの筋トレになります。
これをあたり前にします。
もちろん、周りの人から見て変な人にならない程度ですよ。
●気づいた時に、腹式呼吸をして下腹部を引き締める、凹ませる。
これはいつでもどこでもできます。
坐っている時なんか、「あ、お腹がポッコリ！」そう感じたら、すぐやる。
ポッコリ出やすい下っ腹を凹ませることがとても重要なのです。
●背中の筋肉を使う
今、私はパソコンを打ってます。
あっ、ちょっと猫背ぎみになっている、
と気づいたら、背筋を伸ばし、肘を後ろに引いて、背中の筋肉を引き締める、
肩甲骨の間を縮める、そういったことをします。
●坐っている時は、何かと足を動かす。
足首を動かしたり、足の指を動かしたり。
余裕があれば、膝を曲げた状態から伸ばしたり。
●寝る前には、リフレッシュ体操をする。
毎日全部やっているわけではありません。
最低の最低でも、手足バタバタはやります。
●できるだけ階段を使う
マスクをして、長～い階段を登ったら、酸欠になったことがあります(笑)。。。
みなさん、こんなことにはならないように。
あたりまえのことを、、、 [健康と癒し]
こんにちは。青山です。
「健康のためにできることって、何かありますか？」
そんな質問もよく受けます。
健康への第一歩、それはごくごくあたりまえのことです。
いくつか上げますと、
・バランスの取れた食生活
・規則正しい生活
・身体を冷やさない、温める
・ストレスと上手に付き合う
どれも、自分で意識すればできること、
逆に、自分でやらなくてはならないことでもあります。
どうしても不規則な仕事の方は、
規則正しい生活は難しいかもしれません。
その場合は、しかたないですが、、
健康のために、何か特別な健康法を求める方もいらっしゃいます。
これさえやれば、これさえ飲めば、これさえ食べれば、健康になれる！
しかし、何か特別なことをする前に、
これらのあたりまえのことがしっかり土台になければ、
その特別なことも効果が出にくいかと思います。
●青山鍼灸院HP
「健康のためにできることって、何かありますか？」
そんな質問もよく受けます。
健康への第一歩、それはごくごくあたりまえのことです。
いくつか上げますと、
・バランスの取れた食生活
・規則正しい生活
・身体を冷やさない、温める
・ストレスと上手に付き合う
どれも、自分で意識すればできること、
逆に、自分でやらなくてはならないことでもあります。
どうしても不規則な仕事の方は、
規則正しい生活は難しいかもしれません。
その場合は、しかたないですが、、
健康のために、何か特別な健康法を求める方もいらっしゃいます。
これさえやれば、これさえ飲めば、これさえ食べれば、健康になれる！
しかし、何か特別なことをする前に、
これらのあたりまえのことがしっかり土台になければ、
その特別なことも効果が出にくいかと思います。
●青山鍼灸院HP
当たり前のものが、、、 [健康と癒し]
こんにちは。青山です。
実は最近インターネットへのつながりが悪く、
すぐに切れてしまう状況が続いていました。
しかし、昨日の夕方くらいからでしょうか、
なぜかずっとつながるようになりました。
今まで、当たり前のようにつながりっていたものが、
急につながらなくなってしまった。
それはそれは、不便でした。
当たり前のようにあるものって、とかく忘れがち。
これは、健康にも言えることだと思います。
日頃から意識を持って生活したいものですね。
●青山鍼灸院HP
http://www18.ocn.ne.jp/~aoyama.a/
実は最近インターネットへのつながりが悪く、
すぐに切れてしまう状況が続いていました。
しかし、昨日の夕方くらいからでしょうか、
なぜかずっとつながるようになりました。
今まで、当たり前のようにつながりっていたものが、
急につながらなくなってしまった。
それはそれは、不便でした。
当たり前のようにあるものって、とかく忘れがち。
これは、健康にも言えることだと思います。
日頃から意識を持って生活したいものですね。
●青山鍼灸院HP
http://www18.ocn.ne.jp/~aoyama.a/
冬の常備薬：葛根湯と小青竜湯 [健康と癒し]
こんにちは。青山です。
以前私は、冬の常備薬として葛根湯と小青竜湯を用意していました。
特に葛根湯は、ぞくぞくっときた風邪の初期にのみ有効なので、
今必要と思った時、すぐ服用するためには、
用意しておくに限ります。
小青竜湯も、ちょっと喉に違和感があるかも、と思ったら、
すぐに服用していました。
そうすると、悪化しないですんでいました。
(もちろん、鍼灸治療を併用することも多々ありました。)
それも最近では必要なくなってきましたけどね。
漢方も上手に使うといいかなって思います。
青山鍼灸院HP
以前私は、冬の常備薬として葛根湯と小青竜湯を用意していました。
特に葛根湯は、ぞくぞくっときた風邪の初期にのみ有効なので、
今必要と思った時、すぐ服用するためには、
用意しておくに限ります。
小青竜湯も、ちょっと喉に違和感があるかも、と思ったら、
すぐに服用していました。
そうすると、悪化しないですんでいました。
(もちろん、鍼灸治療を併用することも多々ありました。)
それも最近では必要なくなってきましたけどね。
漢方も上手に使うといいかなって思います。
青山鍼灸院HP
変化の激しい時代 [健康と癒し]
こんにちは。青山です。
最近、ますます変化の激しい時代になっているのを感じます。
世の中の流行や産業だけでなく、
天候も、自然・地球の変動も含めて。
これは日本だけのことでなく、
世界中で影響があると思います。
変化している最中は、とても不安定ではありますが、
変化は決して悪いことではなく、
新しいバランス、在り方への移行のため必要な状態。
そしてそれは、全体的な視点から言えると同時に、
個人レベルでも起こっていることだと感じます。
肉体および精神の健康、
自分の仕事やライフスタイル、考え方などが、
いろいろ変化している人も多いでしょう。
そして、中途半端、真ん中、なんとなく～、
といったエネルギーではいられなくなると思います。
鍼灸治療の現場でも、多くの患者さんを見ていてそれを感じます。
今まで健康のためコツコツ努力を重ねてきた人は、
どんどん良い方へ加速しているのです。
やってきたことが、表に、結果として表れてきています。
そしてそれは肉体だけでなく、精神やライフスタイルなどにも
影響が出てくるのです。
こんな時代だからこそ、
心身の健康、バランスのとれたエネルギー、
中心軸をしっかりさせ、足元を安定させることが大切だと思います。
最近、ますます変化の激しい時代になっているのを感じます。
世の中の流行や産業だけでなく、
天候も、自然・地球の変動も含めて。
これは日本だけのことでなく、
世界中で影響があると思います。
変化している最中は、とても不安定ではありますが、
変化は決して悪いことではなく、
新しいバランス、在り方への移行のため必要な状態。
そしてそれは、全体的な視点から言えると同時に、
個人レベルでも起こっていることだと感じます。
肉体および精神の健康、
自分の仕事やライフスタイル、考え方などが、
いろいろ変化している人も多いでしょう。
そして、中途半端、真ん中、なんとなく～、
といったエネルギーではいられなくなると思います。
鍼灸治療の現場でも、多くの患者さんを見ていてそれを感じます。
今まで健康のためコツコツ努力を重ねてきた人は、
どんどん良い方へ加速しているのです。
やってきたことが、表に、結果として表れてきています。
そしてそれは肉体だけでなく、精神やライフスタイルなどにも
影響が出てくるのです。
こんな時代だからこそ、
心身の健康、バランスのとれたエネルギー、
中心軸をしっかりさせ、足元を安定させることが大切だと思います。
