ふくらはぎのむくみ対策

こんにちは。青山です。

入浴タイムでの、ふくらはぎのむくみ対策をご紹介します。

1．ふくらはぎまで、お風呂足浴で、温める
普段私がお勧めしている、お風呂の湯船でのふくらはぎ浴。
お風呂に入る前に、濡れてもいい服を着たまま湯船のヘリに座って、
ふくらはぎを浴槽に入れ、温めます。
温度は気持ちが良いくらいで。冬場は少し熱めでもいいですね。
普段足が冷え切っているという方は、特にしっかり温めて！
10～20分、しっかり温まったら、普通に入浴します。

ふくらはぎのむくみを改善する際、
まず筋肉を柔らかくすることが大切。
慢性的なむくみで、カチカチになっている人もいます。
しっかり温めて、柔らかくしてから治療をする方が、ずっと効果的。

2．湯船の中で、足首を動かそう
湯船の中で、足首を回したり、つま先をのばしたり、引き寄せたり(ポイント－フレックス)、
足首を動かすことで、ふくらはぎの筋肉を動かします。

ふくらはぎは湯船の中でやってもいいし、
湯船の外、少し高く上げてやってもいいです。
この時、片足ずつやってもかまいません。

3．足を洗う時は、下から上へマッサージするよう意識して
体を洗うことは、マッサージ効果もあります。
ふくらはぎは、下から上へ洗いましょう！






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