生活の中に運動を

こんにちは。青山です。

適度な運動は健康にいいですよね。
たとえば週2，3回、スポーツクラブに通って
有酸素運動をする、ヨガをやってる、ジョギングをしている、
などなど。。。

では、そういう時間を持てない人はどうしたらいいのでしょう？

日常生活の中に運動を取りこみ、習慣にするのです。

私もやっている、誰でもできることをご紹介します。

●歩く時は、ヒップアップのトレーニング
猫背になって、膝を曲げて、のそのそ歩いていませんか？
背筋を伸ばし、お腹を適度に引き締め、ヒップの筋肉を意識して歩きます。
するとヒップの筋トレになります。
これをあたり前にします。
もちろん、周りの人から見て変な人にならない程度ですよ。

●気づいた時に、腹式呼吸をして下腹部を引き締める、凹ませる。
これはいつでもどこでもできます。
坐っている時なんか、「あ、お腹がポッコリ！」そう感じたら、すぐやる。
ポッコリ出やすい下っ腹を凹ませることがとても重要なのです。

●背中の筋肉を使う
今、私はパソコンを打ってます。
あっ、ちょっと猫背ぎみになっている、
と気づいたら、背筋を伸ばし、肘を後ろに引いて、背中の筋肉を引き締める、
肩甲骨の間を縮める、そういったことをします。

●坐っている時は、何かと足を動かす。
足首を動かしたり、足の指を動かしたり。
余裕があれば、膝を曲げた状態から伸ばしたり。
ただし、周りに人がいる場合は、迷惑になったり、
不審に思われないように！

●できるだけ階段を使う
ただし、、、マスクをして、長～い階段を登ったら、酸欠になったことがあります(笑)。。。
みなさん、こんなことにはならないように。



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