リフレッシュ体操4

リフレッシュ体操4：ハムストレッチ

大腿の後ろ側をハムストリングともいいます。
そこのストレッチなので、略してハムストレッチ。
(食べるハムではありません…寒っ)
毎回、名前を付けてますが、これは私が勝手に付けたもので、
汎用性はないので、ご注意ください。

さてハムストレッチですが、写真を見ていただけばわかると思います。

脚を上げ、息を吸って、吐きながら身体に引き寄せる。
息を吐き切ったら、自然に呼吸をします。
10～20秒キープ 2,3セット

注意点
・膝は少しゆるんでいてかまいません。
・無理に身体に近付ける必要はありません。最初の写真くらいでもOK。
　太ももの後ろが伸びてるな～気持ちいいな～というくらいで。
・伸ばしてない方の脚は、立てておきます。
・呼吸を止めないように。

ハムストリングは硬くなりやすい所なので、よく伸ばしておきましょう。
ただし、無理に伸ばしすぎると痛めてしまうので、気持ちいいくらいで!!




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タグ：体操 ハムストリング ストレッチ